簡単ダイエット目的の方や妊婦の方におススメ！！しりペン体操ってご存じですか？妊婦でも出来るおしり周りの体操！！

どーも、ミライパパです。

先日、「九嬢　由起子先生」のしりペン体操というのをテレビで見ました!(^^)!

以前にも一度TVでみたことがあったので、有名な体操になっているようです。

皆さんご存じですか？

私は実は理学療法士をやっておりまして、「これは妊婦さんにも絶対おススメできるやつ！」と思い、今回は医学的知見も含めて、TVでも注目されつつあるしりペン体操を妊婦さん向けにおススメする理由をご紹介します！！！

しりペン体操を簡単にご紹介

まずしりペン体操をそもそも知らないという方向けに簡単にご説明します。

「おしりの間にボールペンを挟んでエクササイズをする」

これだけです！！笑　

【やり方】

1. おしりにペンを挟んで24秒間キープ
2. これを1日3セット行う。

以上！！！笑

めっちゃ簡単ですよね？

ただ、これの効果と実際にやった人の反響がすごいんです。

3週間これだけやって、おしりのトップが3.5センチもあがったと報告もあります。

体操の効果はどんなもの？

結論から話します。

この体操の実質的な効果とは・・・

1. 美尻になれる
2. 引き締まった体が保てる（薄着でも恥ずかしくない体型を手に入れられる）

と先生の公式HPではこうなっております。

しかし、この体操舐めてはいけません。。。

この効果だけでも素晴らしいんですが、理学療法士かつ妊婦の旦那目線から考えるとこのような効果も期待できます。

• 妊娠中・出産後の尿漏れや便漏れの予防
• 産後の体型をスリム化！！
• 骨盤臓器脱（骨盤内にある、子宮、膀胱、直腸などの臓器が膣内に落ち込み、膣壁と一緒に体外に脱出してしまう病気）の予防
• 出産時の会陰部のダメージを軽減

どうでしょうか？こんなことあるか？と思われる方もいると思います。

しかしちゃんと理由があるんです。

理由1　骨盤のバランス

ヒップラインとウエストラインが引き締まっていると、自ずと背骨も真っすぐになってきます。これはおしりの筋肉というのは「骨盤を支えるのにかなり重要な役割をしている」のが理由です。

もう少し詳しく解説します。

骨盤というのは元々すごく不安定な位置にあります。

骨盤と直接繋がって支えているのは背骨だけなんです。

その他は筋肉や靭帯で実際は繋がっているだけになります。

そんなアンバランスな安定感は筋肉の衰えがやってくると勿論バランスを崩すことになります。

バランスを崩した骨盤は背骨に影響を与えてきます。これが「猫背」です。

ダイエット目的であればいくら頑張ってランニングや筋トレをしていても猫背が治らない限り、綺麗なプロポーションにはなりません。

妊婦さんや産後の方は子供を産むという最大ミッションを控えていたり、クリアした後だと骨盤は開いたままになっています。

骨盤ベルトなどを使ったり、整骨院での骨盤矯正をしたりするのも併せて行う分にはいいと思いますが、それは「外部」から治す手段です。

ダメージを受けている、もしくはこれからダメージを受けることが分かっているのは骨盤「内部」の話なんです。

内部をどうにかしていくには、勿論、外部からのアプローチだけではどうにもなりません。

そのために以下のことを意識する必要があります！

理由2　骨盤底筋群を鍛えることの効果

なにそれ？って感じですよね。笑

骨盤ってありますねよ？骨盤の役割って大きく分けて2つあります！

1. 骨盤は中が空洞になっていて、そこで内蔵を守ってくれる
2. 骨盤の上には背骨、下には太ももの骨（大腿骨）がついておりその連結をする

この空洞になっている底の部分にハンモックのようにくっついている筋肉を「骨盤底筋群」と呼びます。

そして骨盤底筋群には役割があります！！

1. 便やおしっこなどのコントロール
2. 妊娠中の赤ちゃんや羊水を支えている
3. 出産のときには赤ちゃんの動きを受け止める骨盤や会陰部の補助
4. 骨盤のバランスを下から支えてくれる

つまり骨盤底筋群を鍛えることによって得られる効果をまとめると

【出産時にダメージを受けることが多いので、妊婦さんには出産後に体型を戻しやすくするための貯金のような存在。骨盤を本来あるべき位置に戻すことで、おしりは勿論のこと体全体をうまく使えるようになり効率的な動きが取り戻せるようになる。】

注意事項

いくら良い運動といっても何でもかんでも取り入れたら良いというものでもありません。

特に妊婦さんは注意です。

1. 腹圧がかかる運動
2. 体勢に無理がある運動
3. 自分がしんどいと感じる運動
4. 呼吸をとめるような運動
5. すごく息切れするような運動
6. 飛び跳ねたり、捻りがある運動

これらは特に注意してください。逆を言えばこれらに注意をしていればストレスなく行っても大丈夫です。

まとめ

はい、今回は九嬢由起子先生のしりペン体操をご紹介させて頂きました。

この体操は元々ダイエット目的に書籍も発売されている大変好評なものです！！

ただ、ダイエットだけでは勿体なく、妊婦さんや産後の方でも無理なく使用すれば効果がありそうなので是非、試す価値はあると思います！

今回は一番ベーシックな内容をお伝えさせて頂きましたが、もっと詳しく知りたいという方はオフィシャルサイトや書籍を購入されてみても良いかと思います！

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